Sprawa wyglada tak (chodzi o efektywne spalenie tluszczu u kobiety) -> Sniadanie (60 ww zlozone, + 10 ww prostych, 30 bialko) Po 1,5 godzinie do fitness clubu. * TS 15 min przed treningiem -rozgrzewam sie na wioselkach (10 min) -przechodze do treningu silowego -ide na aerobik ABT lub TBC (50 min) * Carbo bezposrednio po aerobach -na zakonczenie [...]
[...] 20g mozesz dać i ja bym dał tu kaszę gryczaną a ryż po treningu zamiast chleba Posiłek od razu po treningu - 18.00 Carbo 0,5g/ kg masy ciala - ok 38gr Łącznie: / dodalem carbo //ok. I kolacja - 20:30 Jajka smazone - b:12,5 tł:10,7 ww:1 kcal:151 210gr (3 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 135 gr (4 kromki) [...]
[...] ktory ma podobno klasc nacisk gl na sile, ale rozwija tez mase? Zaczalem low carb masowy, ale nie wiem czy to dobre rozw: rano serwatka, bieg, 50ww,50t,kawa, trening, 50 carbo z serwatka, po ok godz 50g ww, reszta dnia to tluszcze i bialko i odbobine wegli (tyle ile w warzywach wlasciwie), tak jak mi wynika z bilansu (2,5 g b na kg ciala, ok [...]
[...] ... poszukaj - taniej natomiast jak brać ? oj na łatwiznę idziesz bo 1000 art o tym było ale no dobra ... bierz 5 g rano (pelna łyżeczka) po treningu (jakimkolwiek) 5 g do tego taurynę ew. kup glukoze (chyba że zdołasz wiecej kaski jeszcze zdobyc to carbo) do popicia woda na pusty brzuszek Zmieniony przez - MORDAD w dniu 2005-08-09 15:30:55
trzeba mi carbo ale tylko na ładowania do CKD to wychodzi najtaniej będzie się nadawać?? no i ten smak cytrynowy dobry jest bo chyba nie ma innego smaku tego carbo tylko że ma 10g fruktozy i moze lepiej dołożyc na inne i kupić bez fruktozy bo na łądowaniach nei mozna przesadzac z fruktoza Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-08-09 14:21:04
[...] kcal:576 /dodalem warzywa ale nie wliczam ich bo niewiem jakie mamusia zrobi :P Posiłek od razu po treningu - 18.00 Carbo 0,5g/ kg masy ciala - ok 38gr Łącznie: /dodalem carbo I kolacja - 20:30 Jajka smazone - b:12,5 tł:10,7 ww:1 kcal:151 210gr (3 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 135 gr (4 kromki) Ogórek, [...]
[...] w sosie wlasnym -b:25 tł:0,5 kcal:191 185gr Łącznie: b:46,25 tł:0,925 kcal:353 Dzienne spożycie: b:199 tł:101 ww:578 kcal:4000 (nie podliczylem szynki w posilku nr.2) Ważę 75 kg, moj cel to masa. Prosze o porady. P.S. Co do tych rodzynek po treningu to pomyslalem, ze moze byloby to w stanie zastapic carbo - jesli to zly pomysl to dajcie znac.
domino widac ze nie jestes expertem napisałes ze lepiej 500mg kreatyny 500mg to poł grama wiec duuuuzo za mało na cykl tytan kreatyna 250-300g carbo tauryna zma i gra gitara
[...] na siłownie troche się spocić. Po intensywnych cwiczeniach biegnie do domu po czym przyrządza wszystko co jest potrzebne bierze kreatyne tak jak rano z tym , że popija carbo powoli.. nie śpiesząc się... następnie łuka 2 kapsułki tauryny i po godzinie moze zjeść obiad. Mija kolejny smętny dzień. Paweł o godzinie 22:30 bierze 1 tabletke [...]
[...] 30 min przed sniadaniem 5g kreatyny + 2 kaps tauryny (3g) -przed snem 2 filomagi b6 + 2 asparginy + 1 zincas forte teraz pytania :) To moj pierwszy cykl :> cwicze 8 miesiecy.carbo i geinery raczej odpadaja bo boje sie otluscic ;)) ostro walczylem z tluszczem ( z pomoca efki :D) i nie chce teraz obrosnac ;> 1.Mialem teraz przerwe 8 dniowa od [...]
[...] kurczaka, banan, olej lniany. 30 minut przed treningiem 5 g aminokwasow rozgalezionych (BCCA), 5 g glutaminy 10-15 minut po treningu 100 g odzywki wysokoweglowodanowej typu carbo zmiksowane z woda, 5 g aminokwasów rozgalezionych (BCCA), 5 g glutaminy. 40-45 minut po treningu 60 g odzywki wysokobialkowej (izolat bialka serwatki) zmiksowane z [...]
[...] najlepszy ? Ktorego polecacie ? Najlepiej napiszcie ktorego sami uzywacie ? Chcialem troche zlapac masy odzywiam sie zgodnie z dieta. Wydaje mi sie ze jest dosc kompletna i nie ma zadnych niedoborow, jedynie ilosc pozostawia wiele do zyczenia. Przy wzroscie 190 i slabym apetycie ciezko jest wyrobic norme. Narazie uzywam tylko carbo vitalmaxa.
[...] wystarczającą ilością...dlatego wg mnie najlepsze wyjscie dla Ciebie to bedzie zrobic z tego 2 cykle: 1st - wlasnie ten na mono: monohydrat+dextroza (dokup jeszcze z 2kg carbo) + glutamina skonczysz zrób 3-4tyg przerwy i wskocz na 2nd cykl - to co pozostało (ewentualnie śmiało gianera i białko mozesz brac juz takze podczas cyklu z [...]
[...] b6 - i bierz odpowiednio 1 i 4-5 tabletek dziennie na ok.30min przed snem...co do resty. ..owszem gainery sie przydadzą jajko uzupelnienie zapewne niezbyt pieknej diety, watpie zebys po 6m-cach ciwczen mial juz extra diete kreatynka moze byc do tego np. carbo , lepsze to niz dextro czy tauryna...reszt mozesz sobie na chwile obecna odpuscic...